一 對 啞 鈴 是 運 動 員 最 基 本 和 簡 單 的 輔 助 工 具 ， 用 來 強 化 身 體 機 能 。 練 習 空 手 道 的 運 動 員 亦 應 擁 有 一 對 ， 放 在 家 中 ， 隨 時 用 來 鍛 煉 身 體 。 尤 其 是 那 些 體 質 較 弱 和 少 做 運 動 的 人 ， 就 更 加 需 要 。

適 當 重 量 的 啞 鈴 對 鍛 煉 是 十 分 重 要 的 。 一 般 來 說 ， 用 較 重 的 啞 鈴 會 刺 激 身 體 慢 收 縮 肌 纖 維 的 生 長 ， 肌 肉 線 條 會 較 突 出 ， 這 是 由 於 慢 肌 的 纖 維 組 織 較 快 肌 的 粗 大 。 可 是 慢 肌 的 收 縮 速 度 亦 較 快 肌 的 緩 慢 ， 所 以 四 肢 活 動 起 來 也 較 遲 緩 。 空 手 道 運 動 主 要 是 以 快 速 的 技 術 和 敏 捷 的 身 手 來 取 勝 ， 所 以 我 們 不 宜 選 用 太 重 的 啞 鈴 來 鍛 煉 。 但 用 太 輕 的 啞 鈴 卻 不 能 練 到 足 夠 的 肌 力 。 一 隻 合 適 的 啞 鈴 約 為 體 重 十 分 之 一 便 可 。

啞 鈴 練 習 是 多 樣 化 的 。 我 們 可 以 利 用 啞 鈴 做 曲 臂 和 推 舉 練 習 ， 來 加 強 上 肢 力 量 和 強 化 手 部 各 關 節 的 機 能 。 亦 可 以 做 蹲 坐 和 站 樁 等 腿 部 訓 練 ， 來 改 善 下 肢 力 量 和 馬 步 的 穩 定 性 。 但 要 注 意 的 是 ： 握 著 啞 鈴 來 出 拳 則 對 改 善 出 拳 是 沒 有 幫 助 的 。