| 套 拳 KATA
簡 介
基 本 形
基 本 形 ﹝分 解﹞
進 修 形
空 手 道 的 「 形 」 (Kata)， 即 是 套 拳 。 它 是 先 輩 揀 選 空 手 道 招 式 中 最 精 華 的 部 分 ， 創 出 特 定 的 形 式 ， 經 過 不 斷 傳 授 而 流 傳 至 今 ， 所 以 我 們 要 以 尊 敬 先 輩 的 心 情 來 學 習 「 形 」 。 「 形 」 是 空 手 道 練 習 的 重 要 部 份 。 學 員 在 學 習 「 形 」 的 時 候 ， 首 先 要 正 確 掌 握 動 作 的 姿 勢 和 先 後 次 序 、 馬 步 的 移 動 和 用 力 的 技 巧 ， 然 後 了 解 每 個 動 作 的 分 解 意 義 ， 再 配 合 正 確 的 呼 吸 法 和 快 慢 節 奏 ， 將 「 形 」 活 生 生 地 演 練 出 來 。 若 要 達 到 理 想 的 效 果 ， 學 員 必 須 付 出 努 力 ， 反 覆 地 將 「 形 」 演 練 千 百 次 以 上 ， 把 不 良 的 動 作 一 一 改 善 過 來 。 若 要 提 昇 「 形 」 的 演 練 質 素 ， 在 做 動 作 時 不 要 加 入 多 餘 的 力 量 ， 也 不 要 做 出 無 用 的 動 作 ， 身 體 必 須 沿 着 正 確 的 軌 跡 ， 在 一 剎 那 間 爆 發 具 破 壞 性 的 力 量 。 另 外 ， 優 良 的 演 練 也 需 要 非 常 旺 盛 的 精 神 力 量 來 支 持 ， 演 練 時 要 以 懾 人 的 眼 光 看 着 假 想 敵 人 ， 好 像 能 以 眼 神 刺 穿 對 方 一 樣 ， 再 結 合 雷 霆 萬 鈞 的 氣 勢 ， 發 揮 「 一 拳 必 殺 」 的 威 力 。 只 有 這 樣 ， 我 們 才 能 藉 着 「 形 」 來 鍛 鍊 個 人 的 「 心 」 、 「 技 」 、 「 體 」 。
空 手 道 的 「 形 」 主 要 分 為 「 首 里 手 」 (Shuri-te) 和 「 那 霸 手 」 (Naha-te) 兩 大 派 。 「 首 里 手 」 派 是 承 繼 了 中 國 的 北 派 拳 法 ， 所 以 動 作 一 般 以 快 速 靈 活 的 長 距 離 直 線 運 動 進 行 ， 而 且 較 多 踢 腳 動 作 及 跳 躍 動 作 ， 技 法 多 適 用 於 離 身 搏 鬥 。 「 那 霸 手 」 派 則 是 延 續 中 國 的 南 派 拳 法 ， 以 穩 健 剛 猛 沉 厚 力 量 的 畫 圓 運 動 為 基 礎 ， 而 且 十 分 重 視 吐 納 的 方 法 和 較 多 緩 慢 剛 勁 的 動 作 ， 技 法 較 擅 於 貼 身 近 戰 。 「 首 里 手 」 派 的 主 流 宗 師 首 推 糸 洲 安 恒 先 生 (Ankoh Itosu 1830-1914)， 而 「 那 霸 手 」 派 的 主 流 宗 師 則 為 東 恩 納 寬 量 先 生 (Kanryo Higaonna 1852-1915)。
.: 圖示： 平安初段 | 平安二段 | 平安三段 | 平安四段 | 平安五段 .: 分解： 平安初段 | 平安二段 | 平安三段 | 平安四段 | 平安五段 「 平 安 形 」 (Heian Kata) 從 初 段 到 五 段 共 有 五 套 ， 它 們 都 屬 於 「 首 里 手 」 (Shuri-te) 派 的 「 形 」 ， 是 由 糸 洲 安 恒 先 生 (Ankoh Itosu) 於 1905年 所 創 ， 作 為 當 時 初 中 學 生 體 育 課 的 武 術 練 習 。 空 手 道 的 「 形 」 都 是 以 防 禦 動 作 來 開 始 的 。 這 是 先 輩 要 讓 學 習 空 手 道 的 人 清 楚 知 道 ， 空 手 道 只 能 用 於 自 衛 防 身 ， 不 能 用 於 侵 略 別 人 。 學 員 必 須 緊 記 這 一 點 。 而 「 平 安 形 」 的 命 名 ， 也 是 與 「 防 侵 略 ， 保 平 安 」 這 一 點 有 關 。 「 平 安 形 」 五 套 都 是 以 基 本 的 攻 防 技 術 為 基 礎 ， 加 以 不 同 的 變 化 而 融 合 而 成 的 套 拳 ， 適 合 白 帶 、 黃 帶 及 綠 帶 的 學 員 學 習 。 初 學 者 較 容 易 從 學 習 「 平 安 形 」 之 中 了 解 「 形 」 的 演 練 方 式 。 「 平 安 形 」 五 套 有 一 共 同 特 點 ， 就 是 全 部 都 以 橫 開 貓 足 立 ち 向 左 方 使 出 防 禦 動 作 來 開 始 ， 然 後 各 自 有 不 同 的 變 化 。 學 員 在 學 習 「 平 安 形 」 的 時 候 ， 要 特 別 注 意 「 形 」 的 三 大 基 本 要 素 ：
一、 攻 防 動 作 的 變 化 ，
.: 圖示： 征 遠 鎮 「 征 遠 鎮 」 (Seienchin) 又 名 「 制 引 戰 」 ， 屬 於 「 那 霸 手 」 (Naha-te) 派 的 「 形 」 ， 由 東 恩 納 寬 量 先 生 (Kanryo Higaonna) 所 創 。 在 「 征 遠 鎮 」 的 動 作 中 ， 除 了 基 本 的 攻 防 技 術 外 ， 還 有 一 些 較 高 深 複 雜 的 組 合 動 作 。 學 員 必 須 擁 有 良 好 的 基 本 攻 防 技 術 基 礎 ， 以 及 對 演 練 「 形 」 有 一 定 認 識 ， 方 可 學 習 「 征 遠 鎮 」 。 一 般 學 員 達 到 啡 帶 程 度 才 適 合 學 習 。 「 糸 東 流 」 (Shitoryu) 的 「 征 遠 鎮 」 是 「 世 界 本 空 手 道 聯 盟 」 (World Karate Federation) 八 套 「 指 定 形 」 (Shitei Kata) 的 其 中 之 一 ， 所 以 它 的 動 作 姿 勢 、 力 度 、 快 慢 和 節 奏 等 都 有 嚴 格 的 規 範 。 而 且 「 征 遠 鎮 」 也 是 「 糸 東 流 」 列 在 昇 段 審 查 的 指 定 範 圍 之 內 ， 所 以 學 員 必 須 用 心 仔 細 學 習 這 套 「 形 」 。 「 征 遠 鎮 」 的 組 合 動 作 左 右 對 稱 ， 緩 急 有 致 。 它 以 穩 健 的 四 股 立 ち 為 中 心 ， 作 緩 慢 的 移 動 來 配 合 沉 厚 的 技 法 ， 或 急 速 的 移 動 發 揮 剛 猛 的 力 量 ， 這 些 都 表 現 出 十 分 優 秀 的 馬 步 運 用 ； 再 配 合 適 當 的 吐 納 ， 演 練 時 自 然 流 露 出 雄 壯 的 氣 勢 和 旺 盛 的 精 神 力 量 。 「 那 霸 手 」 派 「 形 」 的 特 質 正 好 在 「 征 遠 鎮 」 中 表 現 出 來 。 因 為 這 些 因 素 ， 「 征 遠 鎮 」 是 一 套 十 分 適 合 用 作 競 賽 的 「 形 」 。
「 拔 砦 」 (Bassai) 又 名 「 拔 塞 」 ， 是 將 敵 人 的 要 塞 攻 破 的 意 思 。 「 拔 砦 形 」 有 「 拔 砦 大 」 (Bassai-Dai) 和 「 拔 砦 小 」 (Bassai-Sho) 兩 套 ， 它 們 都 屬 於 「 首 里 手 」 (Shuri-te) 派 的 「 形 」 ， 是 由 糸 洲 安 恒 先 生 (Ankoh Itosu) 所 創 。 在 「 拔 砦 大 」 的 動 作 中 ， 除 了 基 本 的 攻 防 技 術 外 ， 還 有 一 些 較 高 深 複 雜 的 組 合 動 作 。 學 員 必 須 擁 有 良 好 的 基 本 攻 防 技 術 基 礎 ， 以 及 對 演 練 「 形 」 有 一 定 認 識 ， 方 可 學 習 「 拔 砦 大 」 。 一 般 學 員 達 到 啡 帶 程 度 才 適 合 學 習 。 「 糸 東 流 」 (Shitoryu) 的 「 拔 砦 大 」 是 「 世 界 本 空 手 道 聯 盟 」 (World Karate Federation) 八 套 「 指 定 形 」 (Shitei Kata) 的 其 中 之 一 ， 所 以 它 的 動 作 姿 勢 、 力 度 、 快 慢 和 節 奏 都 有 嚴 格 的 規 範 。 而 且 「 拔 砦 大 」 也 是 「 糸 東 流 」 列 在 昇 段 審 查 的 指 定 範 圍 之 內 ， 所 以 學 員 必 須 用 心 仔 細 學 習 這 套 「 形 」 。 「 拔 砦 大 」 的 動 作 變 化 分 明 ， 馬 步 移 動 靈 活 ， 節 奏 感 強 烈 ， 瞬 間 力 量 爆 發 而 出 ， 氣 勢 排 山 倒 海 而 來 ， 各 組 合 動 作 緊 密 連 貫 ， 表 現 一 氣 呵 成 的 流 程 ， 完 全 表 現 出 「 首 里 手 」 派 「 形 」 的 特 質 ， 十 分 適 合 作 競 賽 之 用 。
意 、 氣 、 勁 「 三 戰 」 和 「 轉 掌 」 的 動 作 不 是 由 肢 體 所 主 導 ， 而 是 由 內 在 的 「 意 」 和 「 氣 」 所 牽 引 帶 動 的 。 先 輩 有 云 ： 「 意 到 則 氣 走 ， 氣 走 則 勁 隨 。 」 可 想 而 知 ， 「 意 」 、 「 氣 」 、 「 勁 」 三 者 是 互 相 關 連 的 … … 。 呼 吸 與 運 氣 「 三 戰 」 和 「 轉 掌 」 都 是 以 腹 式 呼 吸 來 進 行 演 練 的 。 腹 式 呼 吸 是 有 意 識 地 加 強 橫 膈 膜 運 動 而 使 呼 吸 強 度 加 大 的 呼 吸 方 法 。 正 確 的 腹 式 呼 吸 必 須 與 動 作 互 相 緊 密 配 合 。 先 輩 有 云 ： 「 吸 則 為 虛 ， 呼 則 為 實 」 。 這 虛 實 其 實 是 呼 吸 運 動 在 意 識 引 導 下 與 動 作 自 然 配 合 的 效 果 ， 其 基 本 的 應 用 規 律 是 ： 蓄 勁 為 吸 ， 發 勁 為 呼 … … 。 馬 步 及 移 動 「 三 戰 」 和 「 轉 掌 」 都 是 以 「 三 戰 立 」 馬 步 來 進 行 技 擊 動 作 。 馬 步 移 動 時 應 有 輕 而 不 浮 的 感 覺 ， 身 體 保 持 水 平 移 動 ， 不 要 忽 高 忽 低 … … 。 上 肢 與 技 擊 動 作 進 行 演 練 時 必 須 頭 容 正 直 ， 肩 膀 放 鬆 ， 手 肘 下 墜 ， 運 用 「 意 」 與 「 氣 」 配 合 腹 式 呼 吸 ， 仔 細 控 制 雙 手 肌 肉 ， 讓 動 作 沿 着 正 確 軌 跡 緩 慢 而 順 暢 地 進 行 。 不 要 刻 意 收 緊 肌 肉 ， 發 出 拙 力 ， 產 生 抖 震 ； 不 要 做 出 忽 快 忽 慢 、 忽 停 忽 動 的 節 奏 ； 也 不 要 有 斷 折 起 角 的 軌 跡 … … 。 練 習 綱 領 「 三 戰 」 和 「 轉 掌 」 都 是 易 學 難 精 ， 且 對 技 擊 基 礎 與 身 體 健 康 都 非 常 有 幫 助 的 套 拳 。 所 以 在 學 會 基 本 招 式 與 呼 吸 方 法 之 後 ， 必 須 持 之 以 恒 ， 不 斷 加 以 練 習 … … 。 保 健 和 修 心 功 效 「 丹 田 」 是 人 體 真 元 貯 聚 之 處 。 練 習 「 三 戰 」 和 「 轉 掌 」 這 兩 套 需 要 意 識 、 呼 吸 、 動 作 三 方 面 緊 密 配 合 的 套 拳 ， 正 好 能 令 「 丹 田 」 生 機 活 躍 ， 從 而 刺 激 維 持 人 體 生 命 活 力 的 功 能 ， 使 精 神 和 氣 魄 旺 盛 充 沛 ， 增 强 人 體 的 免 疫 力 和 抵 抗 力 … … 。 三 戰 SANCHIN 「 三 戰 」 是 「 糸 東 流 」 空 手 道 始 創 流 祖 摩 文 仁 賢 和 先 生 的 恩 師 東 恩 納 寬 量 先 生 在 中 國 研 習 拳 法 的 時 侯 學 習 得 來 的 。 「 三 戰 」 又 稱 為 「 三 進 」 ， 即 是 動 作 以 前 進 三 步 來 進 行 的 意 思 。 因 為 「 三 進 」 的 動 作 全 部 都 是 以 「 三 戰 立 」 馬 步 來 演 練 的 ， 所 以 亦 稱 為 「 三 戰 」 。 「 三 戰 」 是 現 時 最 普 遍 通 用 的 名 稱 。 「 三 戰 」 的 技 擊 動 作 主 要 包 括 「 中 段 突 」 和 「 橫 受 」 。 除 此 之 外 ， 還 有 「 輪 受 」 和 「 回 受 」 等 動 作 。 其 要 旨 是 運 用 空 手 道 技 擊 動 作 中 最 簡 單 的 突 技 和 受 技 來 進 行 氣 功 練 習 ， 令 初 學 者 更 容 易 掌 握 「 以 意 行 氣 ， 以 氣 運 身 」 的 要 領 。 話 雖 「 容 易 」 ， 其 實 也 是 需 要 努 力 不 懈 地 正 確 鍛 煉 ， 才 能 得 到 最 大 的 效 益 。 勤 練 「 三 戰 」 除 可 強 身 健 體 外 ， 更 可 明 顯 改 善 一 般 出 拳 的 速 度 和 力 度 。 因 為 經 常 運 用 意 識 和 腹 式 呼 吸 來 進 行 技 擊 動 作 ， 能 令 手 臂 和 肩 膀 在 蓄 勁 時 保 持 鬆 靱自 然 ， 這 對 增 加 出 拳 的 速 度 有 極 大 幫 肋 。 當 氣 隨 意 到 的 時 候 ， 勁 亦 能 發 揮 出 來 ； 當 勁 與 力 互 相 結 合 ， 出 拳 的 力 度 便 會 大 大 提 高 ， 而 且 能 滲 透 入 對 方 身 體 ， 更 具 破 壞 力 。
「 轉 掌 」 是 「 糸 東 流 」 空 手 道 始 創 流 祖 摩 文 仁 賢 和 先 生 的 恩 師 東 恩 納 寬 量 先 生 在 中 國 研 習 拳 法 的 時 侯 學 習 得 來 的 。 它 是 改 編 自 少 林 派 之 「 六 氣 手 」 。 「 轉 掌 」 當 初 也 是 稱 為 「 六 氣 手 」 的 。 但 因 為 「 轉 掌 」 的 攻 防 動 作 大 部 份 是 以 開 手 形 式 來 進 行 ， 而 且 各 式 動 作 都 是 需 要 利 用 轉 動 手 掌 來 施 展 和 發 勁 的 ， 所 以 後 來 便 漸 漸 改 稱 為 「 轉 掌 」 。 「 轉 掌 」 的 技 擊 動 作 包 括 「 掌 底 突 」 、 「 掌 底 受 」 、 「 外 掛 手 」 、 「 內 掛 手 」 、 「 橫 受 」 、 「 狐 受 」 、 「 掬 受 」 、 「 輪 受 」 和 「 回 受 」 等 。 其 要 旨 是 運 用 巧 妙 的 手 掌 轉 動 安 排 ， 來 進 行 不 同 的 攻 防 技 術 ， 藉 此 鍛 煉 開 手 動 作 的 正 確 運 用 技 巧 ， 及 加 強 手 腕 和 手 臂 的 柔 韌 性 ； 日 子 有 功 ， 在 使 用 開 手 動 作 時 ， 便 能 沿 着 正 確 的 軌 跡 ， 發 揮 沉 厚 的 內 勁 。 勤 練 「 轉 掌 」 不 單 可 以 強 身 健 體 ， 並 且 可 以 鍛 煉 用 於 開 手 動 作 的 短 勁 。 因 為 藉 着 扭 動 和 屈 曲 手 腕 能 產 生 短 促 的 迴 旋 力 量 ， 再 配 合 由 意 識 與 內 氣 帶 動 的 內 勁 ， 便 能 增 強 勁 力 ， 和 縮 短 作 用 的 距 離 。 同 時 利 用 靈 巧 的 手 腕 扭 曲 活 動 ， 可 協 調 動 作 與 動 作 之 間 的 連 貫 性 ， 大 大 縮 短 作 用 的 時 間 。
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