| 套 拳 KATA
简 介
基 本 形
基 本 形 ﹝分 解﹞
进 修 形
空 手 道 的 “ 形 ” (Kata)， 即 是 套 拳 。 它 是 先 辈 拣 选 空 手 道 招 式 中 最 精 华 的 部 分 ， 创 出 特 定 的 形 式 ， 经 过 不 断 传 授 而 流 传 至 今 ， 所 以 我 们 要 以 尊 敬 先 辈 的 心 情 来 学 习 “ 形 ” 。 “ 形 ” 是 空 手 道 练 习 的 重 要 部 份 。 学 员 在 学 习 “ 形 ” 的 时 候 ， 首 先 要 正 确 掌 握 动 作 的 姿 势 和 先 后 次 序 、 马 步 的 移 动 和 用 力 的 技 巧 ， 然 后 了 解 每 个 动 作 的 分 解 意 义 ， 再 配 合 正 确 的 呼 吸 法 和 快 慢 节 奏 ， 将 “ 形 ” 活 生 生 地 演 练 出 来 。 若 要 达 到 理 想 的 效 果 ， 学 员 必 须 付 出 努 力 ， 反 覆 地 将 “ 形 ” 演 练 千 百 次 以 上 ， 把 不 良 的 动 作 一 一 改 善 过 来 。 若 要 提 升 “ 形 ” 的 演 练 质 素 ， 在 做 动 作 时 不 要 加 入 多 余 的 力 量 ， 也 不 要 做 出 无 用 的 动 作 ， 身 体 必 须 沿 正 确 的 轨 迹 ， 在 一 刹 那 间 爆 发 具 破 坏 性 的 力 量 。 另 外 ， 优 良 的 演 练 也 需 要 非 常 旺 盛 的 精 神 力 量 来 支 持 ， 演 练 时 要 以 慑 人 的 眼 光 看 假 想 敌 人 ， 好 像 能 以 眼 神 刺 穿 对 方 一 样 ， 再 结 合 雷 霆 万 钧 的 气 势 ， 发 挥 “ 一 拳 必 杀 ” 的 威 力 。 只 有 这 样 ， 我 们 才 能 藉 “ 形 ” 来 锻 炼 个 人 的 “ 心 ” 、 “ 技 ” 、 “ 体 ” 。
空 手 道 的 “ 形 ” 主 要 分 为 “ 首 里 手 ” (Shuri-te) 和 “ 那 霸 手 ” (Naha-te) 两 大 派 。 “ 首 里 手 ” 派 是 承 继 了 中 国 的 北 派 拳 法 ， 所 以 动 作 一 般 以 快 速 灵 活 的 长 距 离 直 线 运 动 进 行 ， 而 且 较 多 踢 脚 动 作 及 跳 跃 动 作 ， 技 法 多 适 用 于 离 身 搏 斗 。 “ 那 霸 手 ” 派 则 是 延 续 中 国 的 南 派 拳 法 ， 以 稳 健 刚 猛 沉 厚 力 量 的 画 圆 运 动 为 基 础 ， 而 且 十 分 重 视 吐 纳 的 方 法 和 较 多 缓 慢 刚 劲 的 动 作 ， 技 法 较 擅 于 贴 身 近 战 。 “ 首 里 手 ” 派 的 主 流 宗 师 首 推 糸 洲 安 恒 先 生 (Ankoh Itosu 1830-1914)， 而 “ 那 霸 手 ” 派 的 主 流 宗 师 则 为 东 恩 纳 宽 量 先 生 (Kanryo Higaonna 1852-1915)。
.: 图示： 平安初段 | 平安二段 | 平安三段 | 平安四段 | 平安五段 .: 分解： 平安初段 | 平安二段 | 平安三段 | 平安四段 | 平安五段 “ 平 安 形 ” (Heian Kata) 从 初 段 到 五 段 共 有 五 套 ， 它 们 都 属 于 “ 首 里 手 ” (Shuri-te) 派 的 “ 形 ” ， 是 由 糸 洲 安 恒 先 生 (Ankoh Itosu) 于 1905年 所 创 ， 作 为 当 时 初 中 学 生 体 育 课 的 武 术 练 习 。 空 手 道 的 “ 形 ” 都 是 以 防 御 动 作 来 开 始 的 。 这 是 先 辈 要 让 学 习 空 手 道 的 人 清 楚 知 道 ， 空 手 道 只 能 用 于 自 卫 防 身 ， 不 能 用 于 侵 略 别 人 。 学 员 必 须 紧 记 这 一 点 。 而 “ 平 安 形 ” 的 命 名 ， 也 是 与 “ 防 侵 略 ， 保 平 安 ” 这 一 点 有 关 。 “ 平 安 形 ” 五 套 都 是 以 基 本 的 攻 防 技 术 为 基 础 ， 加 以 不 同 的 变 化 而 融 合 而 成 的 套 拳 ， 适 合 白 带 、 黄 带 及 绿 带 的 学 员 学 习 。 初 学 者 较 容 易 从 学 习 “ 平 安 形 ” 之 中 了 解 “ 形 ” 的 演 练 方 式 。 “ 平 安 形 ” 五 套 有 一 共 同 特 点 ， 就 是 全 部 都 以 横 开 猫 足 立 ち 向 左 方 使 出 防 御 动 作 来 开 始 ， 然 后 各 自 有 不 同 的 变 化 。 学 员 在 学 习 “ 平 安 形 ” 的 时 候 ， 要 特 别 注 意 “ 形 ” 的 三 大 基 本 要 素 ：
一、 攻 防 动 作 的 变 化 ，
.: 图示： 征 远 镇 “ 征 远 镇 ” (Seienchin) 又 名 “ 制 引 战 ” ， 属 于 “ 那 霸 手 ” (Naha-te) 派 的 “ 形 ” ， 由 东 恩 纳 宽 量 先 生 (Kanryo Higaonna) 所 创 。 在 “ 征 远 镇 ” 的 动 作 中 ， 除 了 基 本 的 攻 防 技 术 外 ， 还 有 一 些 较 高 深 复 杂 的 组 合 动 作 。 学 员 必 须 拥 有 良 好 的 基 本 攻 防 技 术 基 础 ， 以 及 对 演 练 “ 形 ” 有 一 定 认 识 ， 方 可 学 习 “ 征 远 镇 ” 。 一 般 学 员 达 到 啡 带 程 度 才 适 合 学 习 。 “ 糸 东 流 ” (Shitoryu) 的 “ 征 远 镇 ” 是 “ 世 界 本 空 手 道 联 盟 ” (World Karate Federation) 八 套 “ 指 定 形 ” (Shitei Kata) 的 其 中 之 一 ， 所 以 它 的 动 作 姿 势 、 力 度 、 快 慢 和 节 奏 等 都 有 严 格 的 规 范 。 而 且 “ 征 远 镇 ” 也 是 “ 糸 东 流 ” 列 在 升 段 审 查 的 指 定 范 围 之 内 ， 所 以 学 员 必 须 用 心 仔 细 学 习 这 套 “ 形 ” 。 “ 征 远 镇 ” 的 组 合 动 作 左 右 对 称 ， 缓 急 有 致 。 它 以 稳 健 的 四 股 立 ち 为 中 心 ， 作 缓 慢 的 移 动 来 配 合 沉 厚 的 技 法 ， 或 急 速 的 移 动 发 挥 刚 猛 的 力 量 ， 这 些 都 表 现 出 十 分 优 秀 的 马 步 运 用 ； 再 配 合 适 当 的 吐 纳 ， 演 练 时 自 然 流 露 出 雄 壮 的 气 势 和 旺 盛 的 精 神 力 量 。 “ 那 霸 手 ” 派 “ 形 ” 的 特 质 正 好 在 “ 征 远 镇 ” 中 表 现 出 来 。 因 为 这 些 因 素 ， “ 征 远 镇 ” 是 一 套 十 分 适 合 用 作 竞 赛 的 “ 形 ” 。
“ 拔 砦 ” (Bassai) 又 名 “ 拔 塞 ” ， 是 将 敌 人 的 要 塞 攻 破 的 意 思 。 “ 拔 砦 形 ” 有 “ 拔 砦 大 ” (Bassai-Dai) 和 “ 拔 砦 小 ” (Bassai-Sho) 两 套 ， 它 们 都 属 于 “ 首 里 手 ” (Shuri-te) 派 的 “ 形 ” ， 是 由 糸 洲 安 恒 先 生 (Ankoh Itosu) 所 创 。 在 “ 拔 砦 大 ” 的 动 作 中 ， 除 了 基 本 的 攻 防 技 术 外 ， 还 有 一 些 较 高 深 复 杂 的 组 合 动 作 。 学 员 必 须 拥 有 良 好 的 基 本 攻 防 技 术 基 础 ， 以 及 对 演 练 “ 形 ” 有 一 定 认 识 ， 方 可 学 习 “ 拔 砦 大 ” 。 一 般 学 员 达 到 啡 带 程 度 才 适 合 学 习 。 “ 糸 东 流 ” (Shitoryu) 的 “ 拔 砦 大 ” 是 “ 世 界 本 空 手 道 联 盟 ” (World Karate Federation) 八 套 “ 指 定 形 ” (Shitei Kata) 的 其 中 之 一 ， 所 以 它 的 动 作 姿 势 、 力 度 、 快 慢 和 节 奏 都 有 严 格 的 规 范 。 而 且 “ 拔 砦 大 ” 也 是 “ 糸 东 流 ” 列 在 升 段 审 查 的 指 定 范 围 之 内 ， 所 以 学 员 必 须 用 心 仔 细 学 习 这 套 “ 形 ” 。 “ 拔 砦 大 ” 的 动 作 变 化 分 明 ， 马 步 移 动 灵 活 ， 节 奏 感 强 烈 ， 瞬 间 力 量 爆 发 而 出 ， 气 势 排 山 倒 海 而 来 ， 各 组 合 动 作 紧 密 连 贯 ， 表 现 一 气 呵 成 的 流 程 ， 完 全 表 现 出 “ 首 里 手 ” 派 “ 形 ” 的 特 质 ， 十 分 适 合 作 竞 赛 之 用 。
意 、 气 、 劲 “ 三 战 ” 和 “ 转 掌 ” 的 动 作 不 是 由 肢 体 所 主 导 ， 而 是 由 内 在 的 “ 意 ” 和 “ 气 ” 所 牵 引 带 动 的 。 先 辈 有 云 ： “ 意 到 则 气 走 ， 气 走 则 劲 随 。 ” 可 想 而 知 ， “ 意 ” 、 “ 气 ” 、 “ 劲 ” 三 者 是 互 相 关 连 的 … … 。 呼 吸 与 运 气 “ 三 战 ” 和 “ 转 掌 ” 都 是 以 腹 式 呼 吸 来 进 行 演 练 的 。 腹 式 呼 吸 是 有 意 识 地 加 强 横 膈 膜 运 动 而 使 呼 吸 强 度 加 大 的 呼 吸 方 法 。 正 确 的 腹 式 呼 吸 必 须 与 动 作 互 相 紧 密 配 合 。 先 辈 有 云 ： “ 吸 则 为 虚 ， 呼 则 为 实 ” 。 这 虚 实 其 实 是 呼 吸 运 动 在 意 识 引 导 下 与 动 作 自 然 配 合 的 效 果 ， 其 基 本 的 应 用 规 律 是 ： 蓄 劲 为 吸 ， 发 劲 为 呼 … … 。 马 步 及 移 动 “ 三 战 ” 和 “ 转 掌 ” 都 是 以 “ 三 战 立 ” 马 步 来 进 行 技 击 动 作 。 马 步 移 动 时 应 有 轻 而 不 浮 的 感 觉 ， 身 体 保 持 水 平 移 动 ， 不 要 忽 高 忽 低 … … 。 上 肢 与 技 击 动 作 进 行 演 练 时 必 须 头 容 正 直 ， 肩 膀 放 松 ， 手 肘 下 坠 ， 运 用 “ 意 ” 与 “ 气 ” 配 合 腹 式 呼 吸 ， 仔 细 控 制 双 手 肌 肉 ， 让 动 作 沿 正 确 轨 迹 缓 慢 而 顺 畅 地 进 行 。 不 要 刻 意 收 紧 肌 肉 ， 发 出 拙 力 ， 产 生 抖 震 ； 不 要 做 出 忽 快 忽 慢 、 忽 停 忽 动 的 节 奏 ； 也 不 要 有 断 折 起 角 的 轨 迹 … … 。 练 习 纲 领 “ 三 战 ” 和 “ 转 掌 ” 都 是 易 学 难 精 ， 且 对 技 击 基 础 与 身 体 健 康 都 非 常 有 帮 助 的 套 拳 。 所 以 在 学 会 基 本 招 式 与 呼 吸 方 法 之 后 ， 必 须 持 之 以 恒 ， 不 断 加 以 练 习 … … 。 保 健 和 修 心 功 效 “ 丹 田 ” 是 人 体 真 元 贮 聚 之 处 。 练 习 “ 三 战 ” 和 “ 转 掌 ” 这 两 套 需 要 意 识 、 呼 吸 、 动 作 三 方 面 紧 密 配 合 的 套 拳 ， 正 好 能 令 “ 丹 田 ” 生 机 活 跃 ， 从 而 刺 激 维 持 人 体 生 命 活 力 的 功 能 ， 使 精 神 和 气 魄 旺 盛 充 沛 ， 增 人 体 的 免 疫 力 和 抵 抗 力 … … 。 三 战 SANCHIN “ 三 战 ” 是 “ 糸 东 流 ” 空 手 道 始 创 流 祖 摩 文 仁 贤 和 先 生 的 恩 师 东 恩 纳 宽 量 先 生 在 中 国 研 习 拳 法 的 时 侯 学 习 得 来 的 。 “ 三 战 ” 又 称 为 “ 三 进 ” ， 即 是 动 作 以 前 进 三 步 来 进 行 的 意 思 。 因 为 “ 三 进 ” 的 动 作 全 部 都 是 以 “ 三 战 立 ” 马 步 来 演 练 的 ， 所 以 亦 称 为 “ 三 战 ” 。 “ 三 战 ” 是 现 时 最 普 遍 通 用 的 名 称 。 “ 三 战 ” 的 技 击 动 作 主 要 包 括 “ 中 段 突 ” 和 “ 横 受 ” 。 除 此 之 外 ， 还 有 “ 轮 受 ” 和 “ 回 受 ” 等 动 作 。 其 要 旨 是 运 用 空 手 道 技 击 动 作 中 最 简 单 的 突 技 和 受 技 来 进 行 气 功 练 习 ， 令 初 学 者 更 容 易 掌 握 “ 以 意 行 气 ， 以 气 运 身 ” 的 要 领 。 话 虽 “ 容 易 ” ， 其 实 也 是 需 要 努 力 不 懈 地 正 确 锻 炼 ， 才 能 得 到 最 大 的 效 益 。 勤 练 “ 三 战 ” 除 可 强 身 健 体 外 ， 更 可 明 显 改 善 一 般 出 拳 的 速 度 和 力 度 。 因 为 经 常 运 用 意 识 和 腹 式 呼 吸 来 进 行 技 击 动 作 ， 能 令 手 臂 和 肩 膀 在 蓄 劲 时 保 持 松 自 然 ， 这 对 增 加 出 拳 的 速 度 有 极 大 帮 肋 。 当 气 随 意 到 的 时 候 ， 劲 亦 能 发 挥 出 来 ； 当 劲 与 力 互 相 结 合 ， 出 拳 的 力 度 便 会 大 大 提 高 ， 而 且 能 渗 透 入 对 方 身 体 ， 更 具 破 坏 力 。
“ 转 掌 ” 是 “ 糸 东 流 ” 空 手 道 始 创 流 祖 摩 文 仁 贤 和 先 生 的 恩 师 东 恩 纳 宽 量 先 生 在 中 国 研 习 拳 法 的 时 侯 学 习 得 来 的 。 它 是 改 编 自 少 林 派 之 “ 六 气 手 ” 。 “ 转 掌 ” 当 初 也 是 称 为 “ 六 气 手 ” 的 。 但 因 为 “ 转 掌 ” 的 攻 防 动 作 大 部 份 是 以 开 手 形 式 来 进 行 ， 而 且 各 式 动 作 都 是 需 要 利 用 转 动 手 掌 来 施 展 和 发 劲 的 ， 所 以 后 来 便 渐 渐 改 称 为 “ 转 掌 ” 。 “ 转 掌 ” 的 技 击 动 作 包 括 “ 掌 底 突 ” 、 “ 掌 底 受 ” 、 “ 外 挂 手 ” 、 “ 内 挂 手 ” 、 “ 横 受 ” 、 “ 狐 受 ” 、 “ 掬 受 ” 、 “ 轮 受 ” 和 “ 回 受 ” 等 。 其 要 旨 是 运 用 巧 妙 的 手 掌 转 动 安 排 ， 来 进 行 不 同 的 攻 防 技 术 ， 藉 此 锻 炼 开 手 动 作 的 正 确 运 用 技 巧 ， 及 加 强 手 腕 和 手 臂 的 柔 韧 性 ； 日 子 有 功 ， 在 使 用 开 手 动 作 时 ， 便 能 沿 正 确 的 轨 迹 ， 发 挥 沉 厚 的 内 劲 。 勤 练 “ 转 掌 ” 不 单 可 以 强 身 健 体 ， 并 且 可 以 锻 炼 用 于 开 手 动 作 的 短 劲 。 因 为 藉 扭 动 和 屈 曲 手 腕 能 产 生 短 促 的 回 旋 力 量 ， 再 配 合 由 意 识 与 内 气 带 动 的 内 劲 ， 便 能 增 强 劲 力 ， 和 缩 短 作 用 的 距 离 。 同 时 利 用 灵 巧 的 手 腕 扭 曲 活 动 ， 可 协 调 动 作 与 动 作 之 间 的 连 贯 性 ， 大 大 缩 短 作 用 的 时 间 。
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